VCM – Perfekte Vorbereitung für einen erfolgreichen Lauf

Der Vienna City Marathon steht vor der Tür – und die entscheidende Vorbereitung beginnt nicht erst in der Rennwoche, sondern schon Wochen davor. Denn eine funktionierende Rennverpflegungsstrategie ist kein „am Renntag schau ma mal“, sondern ein trainierbares System: Kohlenhydrat-Aufnahme, Flüssigkeits- und Elektrolytplanung, Koffein-Timing und die individuelle Verträglichkeit müssen wie Tempo oder Longrun geübt werden.

Dieser Vortrag zeigt, wie du in den nächsten Wochen Schritt für Schritt eine persönliche Fueling-Routine aufbaust: von der alltagstauglichen Basisernährung über „Train the Gut“ (höhere Kohlenhydratmengen ohne Magenprobleme) bis zur konkreten Renntag-Strategie (Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde, Trinkrhythmus, Elektrolyte, Notfallplan). Dazu kommt die Perspektive
von Darm, Mikrobiom und Immunsystem: Warum harte Ausdauerbelastungen die Barriere und die Schleimhaut stressen können, welche Rolle Ballaststoffe, Mikronährstoffe und Probiotika spielen, und wie Regeneration und Infektanfälligkeit ernährungsphysiologisch beeinflusst werden.

Ziel ist eine klare, getestete Strategie, die Leistung ermöglicht – und gleichzeitig dafür sorgt, dass Verdauung, Energie und Immunsystem den Marathon nicht nur „überleben“, sondern den entscheidenden Kick geben.